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Réussir les TEP du CQP Instructeur Fitness
Les TEP — tests d'exigences préalables — sont les épreuves physiques à valider avant d'entrer en formation CQP Instructeur Fitness. Pour l'option Musculation & Personal Training, ils reposent sur cinq mouvements de musculation, évalués à la fois sur la charge soulevée et sur la qualité d'exécution. Ce ne sont pas des tests de performance : ils vérifient que vous avez la condition physique pour suivre une formation exigeante, et l'encadrer ensuite, en toute sécurité.
Formation présentée sous réserve d'habilitation de l'OC Sport — dates de session prévisionnelles.
Mis à jour le 30 juin 2026 · Sources : France Compétences (RNCP 40595), sports.gouv.fr, grille OC Sport.
Dates des TEP communiquées après la décision d’habilitation de l’OC Sport.
TEP : de quoi parle-t-on ?
Les tests d'exigences préalables (TEP) sont une étape de sélection placée en amont de la formation. Leur logique est simple : avant d'engager un candidat dans un parcours intensif débouchant sur l'encadrement de publics, on s'assure qu'il dispose d'un socle physique et technique suffisant. Ils ne mesurent pas un potentiel d'athlète, mais une aptitude à suivre et à encadrer la pratique en sécurité.
Le CQP Instructeur Fitness comporte deux options, et les TEP diffèrent selon l'option visée :
- MPTMusculation & Personal Training — cinq mouvements de musculation/haltérophilie
- CCCours Collectifs — test d'endurance type navette + démonstration animée
Au Cube Academy, la formation porte sur l'option Musculation & Personal Training : c'est sur ses TEP que porte l'essentiel de cette page.
Ce que dit le cadre
Le CQP Instructeur Fitness (RNCP 40595, niveau 3) est une certification de la branche professionnelle du sport. Comme la plupart des certifications du champ, son accès est conditionné à des exigences préalables, définies dans le référentiel de la certification et opposables à tous les organismes qui la préparent.
Trois conditions administratives encadrent l'entrée en formation, en plus des épreuves physiques :
- 1
18 ans révolus
Âge minimum requis à l'entrée en formation.
- 2
PSC1 ou équivalent
Attestation de prévention et secours civiques de niveau 1 (ou une qualification reconnue équivalente).
- 3
Certificat médical
Certificat de non contre-indication à la pratique et à l'encadrement des activités concernées.
À ne pas confondre : les TEP (exigences préalables à l'entrée en formation) sont distincts des exigences préalables à la mise en situation pédagogique, qui interviennent pendant le parcours. La certification obtenue ouvre l'accès à la carte professionnelle d'éducateur sportif, obligatoire pour exercer contre rémunération au sens de l'article L.212-1 du Code du sport.
Les cinq épreuves, en pratique
L'option Musculation & Personal Training évalue cinq mouvements, généralement dans cet ordre. Chacun se réalise avec une charge rapportée au poids de corps (sauf les fentes, en charge fixe), précédé d'un échauffement et d'une montée en charge progressive. L'évaluateur valide chaque répétition sur la charge et sur la technique.
- 1
Squat
Charge de référence : 100 % du poids de corps pour les hommes, 60 % pour les femmes. Descente cuisses au moins parallèles au sol, dos gainé.
- 2
Développé couché
80 % du poids de corps (hommes), 40 % (femmes). La barre doit venir au contact de la poitrine avant l'extension complète des bras.
- 3
Soulevé de terre
80 % (hommes), 40 % (femmes). Dos droit du début à la fin, disques au contact du sol, sans hyperextension en fin de mouvement.
- 4
Fentes
Charge : 30 kg (hommes), 20 kg (femmes). Genou avant qui ne dépasse pas la pointe du pied, genou arrière qui frôle le sol, tronc vertical et équilibre maîtrisé.
- 5
Développé militaire
40 % du poids de corps (hommes), 30 % (femmes). Haltères poussés sans déviation latérale jusqu'à l'extension complète au-dessus de la tête, dos droit sans cambrer.
Protocole officiel de l'organisme certificateur (OC Sport) : pour chaque mouvement, 8 répétitions dont au moins 5 correctement réalisées — et les cinq mouvements doivent tous être validés. Les charges sont rapportées au poids de corps (les fentes sont en charge fixe). Les modalités officielles de votre session figurent sur la convocation. (L'option Cours Collectifs, non proposée au Cube Academy, repose sur d'autres épreuves : endurance et démonstration animée.)
Source : grille officielle OC Sport — prérequis techniques du CQP Instructeur Fitness, option Musculation & Personal Training.
Bien se préparer
La réussite des TEP tient moins à la force brute qu'à une préparation spécifique et conforme aux consignes d'évaluation.
- 6semaines de préparation ciblée suffisent avec un plan structuré
- ×5travail technique sur l'amplitude et les temps d'arrêt, pas seulement la charge
- J-0échauffement progressif et montée en charge le jour J : non négociable
Concrètement : travaillez chaque mouvement à amplitude complète (un squat conforme vaut mieux qu'un squat lourd mais haut), soignez le développé militaire que les candidats venus de la seule force négligent souvent, et entraînez-vous dans les conditions du test (séries de 8 répétitions, critères de validation stricts). Calez vos charges sur votre poids de corps réel : un mouvement validé proprement à la charge demandée suffit, inutile de viser le maximal.
Au Cube Academy, les candidats préinscrits sont accompagnés en amont sur la préparation aux épreuves et l'entretien de présentation du projet — sans frais d'inscription aux TEP ni frais de dossier.
Les erreurs qui coûtent une répétition
La plupart des répétitions invalidées le sont pour des raisons techniques, pas par manque de force :
- !
Amplitude insuffisante
Squat qui ne descend pas à la parallèle, fente dont le genou ne frôle pas le sol : la répétition ne compte pas, même charge soulevée.
- !
Pas de contact / pas d'extension
Au développé couché, barre qui ne touche pas la poitrine ou bras non tendus en fin de mouvement.
- !
Dos arrondi au soulevé de terre
Critère de sécurité strict : un dos qui s'arrondit invalide la répétition, et expose à la blessure.
- !
Développé militaire négligé
Déviation latérale des haltères, bras non tendus au-dessus de la tête ou dos cambré : le 5e mouvement surprend ceux qui n'ont travaillé que les gros mouvements.
- !
Échauffement bâclé
Arriver « à froid » sur des charges lourdes, c'est risquer la contre-performance et la blessure dès le premier mouvement.
Questions fréquentes
Ils ne visent pas la performance d'un athlète, mais une condition physique suffisante pour suivre une formation exigeante en sécurité. Pour l'option Musculation & Personal Training, ils reposent sur cinq mouvements avec des charges rapportées au poids de corps. Un candidat qui pratique régulièrement la musculation et se prépare spécifiquement les aborde sereinement.
Cinq mouvements : squat, développé couché, soulevé de terre, fentes et développé militaire. Le protocole OC Sport demande 8 répétitions par mouvement, dont au moins 5 correctement réalisées, et les cinq doivent tous être validés. L'évaluation porte autant sur la charge que sur la qualité d'exécution.
Non : les TEP sont des exigences préalables à l'entrée en formation, ils précèdent le CQP. Il faut en revanche avoir 18 ans, être titulaire du PSC1 (ou équivalent) et fournir un certificat médical de non contre-indication à la pratique et à l'encadrement.
La validation des TEP conditionne l'entrée en formation CQP Instructeur Fitness. Une fois la certification obtenue, vous pouvez demander la carte professionnelle d'éducateur sportif et exercer contre rémunération, conformément au Code du sport.
Le passage des TEP est gratuit : aucun frais spécifique n'est facturé pour l'inscription aux TEP. Les frais de dossier liés à l'inscription en formation s'élèvent à 49 €. Les candidats préinscrits sont accompagnés en amont pour préparer les épreuves et l'entretien de présentation du projet.
Pour aller plus loin
Les TEP ne sont qu'une porte d'entrée. Pour situer la démarche dans l'ensemble du parcours :
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